天气渐冷，冬季来临，冬季是中国民间非常重视的季节节点之一，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳……若以有得， 去寒就温……此冬气之应，养藏之道也。”春生夏长，秋收冬藏。立冬养生宜顺应自然界闭藏之规律, 以“收藏”为主，以敛阴护阳为根本。

下面，就让我们一起来学习究竟应该如何正确养生呢？

寒为阴邪，常伤阳气，立冬后宜早卧晚起，日出而作以防寒保暖。早睡晚起，保证充足的睡眠，日出后外出锻炼，有利于潜藏阳气，蓄积阴精。

民俗有“立冬补冬”之说，中医也提倡冬令进补，三九补一冬，来年无病痛。初冬饮食当以“藏热量”为目的，进食温性热性食物，有利于增加热量抵御寒邪。另外冬季属肾, 肾主脏精，故冬季进补尤其注重滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮，多食黑色食物如木耳、黑芝麻等。

进食膏方

冬季补一补，来年打虎，冬令进补，膏方为佳。膏方即膏滋药，服之可补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态及防病治病。

膏方多偏温热，冬季服用不易上火，不同病症患者个体化服用膏方确能防病治病，在冬令服食膏滋药，不仅能提高免疫功能，且有助于来年防复发，增强抵抗力。

冬月不宜清早出夜深归，以免冒犯寒威。立冬后运动应在早晨待阳光出现以后, 晚饭后不宜外出进行剧烈运动。运动宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，强度以微微汗出为佳，剧烈运动使得出汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

立冬为秋冬交替之际, 天气呈现气候干燥、气温变化频繁等特点， 人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平。

做艾灸

扶阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元。神阙、关元、足三里皆为强壮要穴，灸之可预防感冒，提高免疫，所有的慢性病患者都可灸之，且简便易行、成本低廉。总而言之，艾灸好处多多~

中药足浴

足寒生百冷，“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，且分布着60多个穴位。《内经》曰：“肾者，主蛰，主生精填髓，封藏之本，精之所处也。其华在发，其充在骨，为阴中之太阴，为元气之根，精神之舍”。

督灸

人体的寒邪是要靠人体的阳气来驱除，就像《黄帝内经》所说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。”人体经络中有一条专管阳气的经络，那就是“督脉”，位置就在人体的后正中线上，保护机体抵御寒邪。督脉为“阳脉之海”，手三阳、足三阳经都汇聚于督脉，具有总督诸阳，调节和鼓动人体一身阳气的重要功能。

每年“三九灸”与“三伏灸”相配合，夏养三伏、冬补三九，可以显著加强和巩固疗效，提供人体免疫能力，“节气灸”约起来吧~