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补·钙3.0,精准补·钙 。
助力骨·骼健·康,科普小课堂:
如何补·钙更有·效?研究表示,单纯补充·钙+VD₃对防止骨·折没有作用!
有效补·钙方式:钙+维·生·素D+维·生·素K。真正的「补·钙」有三大要素:第一是充足的钙来源;第二是维·生·素 D3,促进良好的肠·道钙吸收;第三是充足的维·生·素K2,发挥「领·钙入·骨」的作用。这样才能做到较好的「精准补·钙」。
骨·骼发出这些V·险信号你都注意到了吗?身高发·育不理想 弯腰·驼·背上班一族·腰麻`肩颈疼`痛 运动健·身·党·酸胀乏力易抽·筋 牙齿松动 关节异响。
我们需要补充多少钙?成人每日应摄入800mg的钙,但我国居民每日膳食中的钙量均偏低,只有400~500mg。
你补的·钙 真的进入骨·骼了吗?补·钙≠补·骨假如钙质没有进入骨·骼,沉积在心脏、血·管等其他部位,可能导·致严重的问题。
钙对于人体健康非常重要
不仅是儿童和青少年要补钙
成人和老年人也需要钙摄入
根据中国营养学会推荐
成人每日推荐摄入量为800mg
老年人每日所需钙量则更多
补钙,需要科学有效的方法
补钙≠补骨
只有领钙入骨才有助于吸收
哪些营养素能让钙更好发挥作用呢?


1

领钙入骨的第一要素

维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素,又被誉为阳光维生素。主要的生理功能是促进身体对钙和磷的吸收,维护骨骼健康。维生素 D 就像一把钥匙,打开了食物中的钙质经消化道流转进血液的大门。

如果没有维生素 D,无论人体摄入多少钙质,小肠也无法对钙进行吸收。维生素 D 的充足与否,就决定着有多少钙质能够进入我们人体的血液中


2

领钙入骨的第二要素

维生素K

钙质终究要沉积在我们的骨骼内,补钙的过程才算完成。关键的是把吸收进血液的钙质及时转送到骨头里。完成钙质从血液到骨头的转送,要有“车子”,这个“车子”就是维生素 K 。

钙质进入骨骼后,我们的骨骼还需要牢牢抓住钙质,将钙质长期“锁”在骨骼中。这一效果的实现,也需要维生素K再发挥一下“爪子”的作用了。所以,维生素 K 让钙正确归位,还能锁住钙。


3

领钙入骨的第三要素

镁是维持骨骼健康的另一种重要矿物质,它参与骨骼的结构构建,并且有助于激活维生素D,从而促进钙的吸收。此外,镁还能帮助调节钙的运输和利用,防止过量钙引起的软组织钙化。

以最理想的钙:镁=2:1比例调配,易于人体吸收。它与钙协同作用,帮助维持骨骼的结构和硬度,支持骨骼的正常发育。 


4

领钙入骨的第四要素

锌是骨代谢过程中多种关键酶的主要辅助因子,它参与骨骼组织的蛋白质合成和细胞分裂,能促进钙沉积至骨骼,增强骨钙化,对骨骼生长发育和修复具有非常重要的作用。 


5

领钙入骨的第五要素

铜有助于维持骨骼和结缔组织的健康,它是胶原蛋白和弹性蛋白合成的关键成分,这两种蛋白质能够增加骨骼的强度和弹性。铜有助于维持正常的骨骼密度,从而间接影响钙的利用。


6

领钙入骨的第六要素

锰是骨骼发育和维护中多种酶的辅因子,包括那些参与骨骼形成和维持的酶,间接影响着骨骼的形成和强度。

抓住关键营养
让补钙更有效

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